Il cuscino alternativo in piumino Brooklinen è disponibile in due taglie (standard e king) e tre livelli di fermezza (peluche, peluche medio e rigido). Il Plush è il miglior cuscino per chi soffre di mal di pancia. Questo cuscino extra morbido è fatto per chi dorme sullo stomaco. Puoi affondare la testa in esso per allineare la colonna vertebrale e il collo, riducendo la pressione sulle spalle.
La costruzione del cuscino alternativo Down di Brooklinen è una caratteristica distintiva. Il cuscino è ipoallergenico al 100%, adatto ai vegani e realizzato con imbottitura in microfibra di prima qualità. Presenta inoltre un bordo a doppia cucitura per una maggiore durata e una fodera in cotone a 400 fili. Questo crea un’esperienza di sonno simile al basso che sosterrà a lungo i dormienti con dolore alla spalla.
Brooklinen offre la prova del sonno più lunga di tutti i cuscini della nostra lista, fino a 365 giorni, insieme a una garanzia a vita. Brooklinen consiglia solo di lavare a secco il cuscino. Il trattamento antimicrobico Ultra Fresh viene utilizzato per proteggere il cuscino dalla crescita batterica e prolungarne la durata.
Utile per:
- Dormienti allo stomaco
- Tutti i pesi delle traversine (leggere, medie e pesanti)
- Dormienti inclini all’allergia
- Consumatori eco-consapevoli
Guida All’acquisto – Come Acquistare I Migliori Cuscini Per Il Dolore Alla Spalla
Molte persone avvertono dolore alla spalla, che può influire sul loro comfort quotidiano e sulla capacità di addormentarsi bene la notte. Il 70% delle persone sperimenterà dolore alla spalla nel corso della propria vita.
Puoi alleviare il dolore alla spalla e ottenere un sonno più profondo scegliendo il cuscino giusto. Il miglior cuscino per il dolore alla spalla consiste nel trovare il soppalco, le dimensioni e i materiali giusti per il tuo corpo, la posizione del sonno e il materasso. Discuteremo di come diversi tipi e livelli di dolore alla spalla possono influenzare il comfort del sonno e offriremo suggerimenti su come trovare il cuscino giusto per te.
Cosa Ha A Che Fare Il Dolore Alla Spalla Con Il Sonno?
Il dolore alla spalla è causato da infiammazione o irritazione dei muscoli, tendini e articolazioni che formano la presa e la spalla. Il dolore alla spalla può essere causato da una varietà di problemi. Circa due milioni di persone ogni anno subiscono una lesione della cuffia dei rotatori, come uno strappo muscolare o una borsite (dove le sacche morbide e piene di liquido tra le ossa si comprimono o si infiammano). Questo tipo di dolore può essere causato da lesioni o usura quotidiana.
Man mano che le persone invecchiano, i problemi cronici alla spalla diventano più comuni. La capsulite adesiva (o spalla congelata) può svilupparsi negli anziani, in particolare nelle donne. Questo è quando i tessuti dell’articolazione della spalla diventano più rigidi e causano dolore. L’artrosi non riguarda solo i fianchi o le ginocchia. Possono anche interessare le articolazioni della spalla se la cartilagine viene danneggiata.
In che modo il dolore alla spalla influisce negativamente sul sonno
Il dolore cronico può portare all’insonnia. Quando provi dolore, è difficile trovare una posizione in cui puoi rilassarti a sufficienza per addormentarti. Potresti ritrovarti a girarti e rigirarti, ad accartocciare il cuscino e a provare diverse posizioni per sentirti a tuo agio. Tutto questo richiede tempo che consuma le ore di sonno e provoca frustrazione.
Il sonno breve è un predittore di dolore cronico. Non basta solo riposare e sognare, è una parte essenziale per una buona salute. Il tuo corpo sta lavorando per riparare e guarire se stesso mentre dormi. Il tuo corpo non può riparare l’infiammazione causata dal dolore alla spalla se non dorme abbastanza. Se non dormi abbastanza, il tuo benessere emotivo ne risente. Questo rende più difficile affrontare il disagio emotivo che deriva dal vivere con il dolore cronico alla spalla.
Peggio ancora, quando ti addormenti, il sonno che ottieni potrebbe non essere così ristoratore come potrebbe essere, in particolare se stai dormendo in un modo tale da peggiorare il dolore alla spalla. La colonna vertebrale deve essere allineata durante il sonno per consentire al corpo di svolgere il suo lavoro di riparazione vitale. Puoi dormire su un fianco o sulla schiena. Tuttavia, avrai bisogno del cuscino giusto per mantenere la colonna vertebrale allineata. Altrimenti, potresti distorcere il collo e la testa, causando una maggiore pressione sulla spalla.
Il tuo cuscino dovrebbe fornire comfort, non dolore. Nelle sezioni seguenti discutiamo dei modi in cui puoi migliorare il tuo sonno e ridurre il dolore alla spalla.
Ci sono modi per affrontare il dolore cronico alla spalla
Un medico o un fisioterapista possono raccomandare esercizi specifici, farmaci e modifiche alla dieta per ridurre il dolore alla spalla. Nel frattempo, ci sono molti cambiamenti comportamentali che puoi apportare e piccoli esercizi che puoi inserire nella tua routine quotidiana per alleviare il dolore alla spalla.
1. Evita di dormire di lato provando dolore. Se il dolore è isolato su una delle tue spalle, evita di dormire su quel lato. Dormi invece sulla schiena o sull’altro lato.
2. Allunga regolarmente il collo e le spalle durante la settimana. L’Università di Harvard raccomanda un allungamento delle spalle da seduto, un allungamento dei tricipiti e un allungamento del torace, tutti eseguiti stando seduti in posizione verticale su una sedia. Per evitare ulteriori lesioni o dolore alla spalla, potresti voler consultare il tuo medico.
- Allungamento della spalla Posiziona la mano sinistra sul lato destro e posiziona il gomito sinistro sul lato destro. Ora ruota le spalle avanti e indietro. Quindi, estendi delicatamente il braccio sinistro e tira il gomito sinistro verso il petto. Puoi mantenere la posizione per un massimo di 30 secondi prima di passare al lato successivo.
- Allungamento dei tricipiti: posiziona la mano destra sulla spalla destra e tieni il gomito destro con la sinistra. Tieni il gomito destro sollevato con la mano sinistra finché non senti una zona stretta. Tieni premuto per un massimo di 30 secondi, abbassa il gomito e ripeti dall’altro lato.
- Allungamento del torace: ruota le spalle in basso e indietro e stringi le mani dietro di te, con i palmi rivolti verso di te e le dita intrecciate. Mantieni l’allungamento per un massimo di 30 secondi e ripeti.
3. Guarda come tieni il telefono o i libri quando sei sdraiato a letto. È meglio evitare di usare l’elettronica a letto, punto, poiché la dura luce blu sveglia il cervello e ritarda il sonno. Se ti piace leggere o usare lo smartphone a letto, assicurati che la tua postura sia corretta e che le tue spalle non siano sottoposte a stress.
4. Rivaluta la tua routine di allenamento. È possibile che tu stia facendo qualcosa durante il giorno che metta a dura prova la tua spalla, come sollevare carichi pesanti o lanciare la spalla troppo forte durante l’esercizio. Potresti essere in grado di fare più affidamento su altri muscoli o svolgere il lavoro in modo più lento e meno intenso. Prima di sollevare pesi o raggiungere qualcosa in alto o fuori portata, fai attenzione. Evita i movimenti improvvisi.
5. Migliora la tua postura. Le persone con una postura scorretta possono essere più inclini a provare dolore alla spalla. Siediti dritto se sei incline a piegarti. Usa cuscini o imbottiture per aiutarti a sederti bene durante il giorno. Tieni le spalle indietro e allineate mentre cammini.
Per Le Persone Con Dolore Alla Spalla, Ci Sono Diverse Opzioni Di Posizione Del Cuscino
Come probabilmente hai scoperto tu stesso, alcune posizioni dei cuscini forniranno più sollievo di altre. Queste sono le migliori posizioni dei cuscini per le persone con dolore alla spalla.
- Dormendo sulla schiena con un cuscino sotto l’ascella: Dormire sulla schiena è l’ideale per chi soffre di dolore alla spalla, in quanto consente di sdraiarsi, mantenendo la colonna vertebrale e il collo dritti, senza esercitare troppa pressione su nessuna delle spalle. Puoi alleviare il dolore alla spalla posizionando un cuscino sotto l’ascella della spalla interessata. Se il tuo corpo tenta di rotolare su un fianco mentre dormi, questo cuscino fungerà da efficace bloccante, proteggendo la spalla.
- Dormire di lato con un cuscino tra le ginocchia: questa è una posizione preferita tra tutti i tipi di dormienti perché aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata, alleviando una certa pressione sui fianchi, impedendo loro di affondare troppo in profondità nel materasso (e quindi causando disallineamento) . Dovresti sentirti sostenuto e cullato dal materasso quando dormi in questa posizione.
- Dormire di lato con un cuscino sottile sotto la schiena: se ti sei abituato a dormire su un fianco per tutta la vita, può essere difficile dormire in un altro modo, anche se una spalla ti provoca dolore. Un cuscino sottile può essere posizionato sotto i fianchi e la schiena per rendere la posizione più confortevole. Questo aiuterà le persone con le spalle larghe a riempire lo spazio tra i fianchi e la schiena, il che consentirà al tuo corpo di rimanere più dritto. Allevia anche la pressione intorno alle spalle. Nota: se scopri che dopo averlo fatto, il tuo collo ora si inclina verso il basso nel cuscino, dovrai aggiungere un cuscino sottile o un asciugamano sotto il cuscino per la testa per mantenere l’intera colonna vertebrale dritta.
- Dormire di lato con un cuscino sotto l’ascella: se solo una delle tue spalle è dolorante, prova a dormire di lato con quella spalla rivolta verso l’alto. Avrai bisogno di quattro cuscini per questa posizione, incluso il cuscino per la testa. Puoi mettere un cuscino sulla pancia e abbracciarlo. Un altro cuscino dovrebbe essere posizionato sotto l’ascella della spalla interessata. Quindi, uniforma la colonna vertebrale con un cuscino finale posizionato tra le gambe, fino all’area del bacino.
Come avrai notato, non abbiamo raccomandato posizioni per dormire a pancia in giù. Il sonno a pancia in giù è ampiamente considerato la posizione più malsana per dormire, semplicemente perché fa torcere il collo di lato (e non allineato con la colonna vertebrale), mentre lo stomaco e i fianchi affondano più profondamente nel materasso rispetto al resto del corpo ( causando un maggiore disallineamento più in basso nella colonna vertebrale).
Per alleviare il dolore alla spalla, puoi appoggiare dei cuscini intorno alle spalle per allenare il tuo corpo a dormire su un fianco o sulla schiena. Per migliorare l’allineamento della colonna vertebrale, potresti anche considerare di dormire a pancia in giù, con un cuscino sottile sotto il bacino o senza cuscini per la testa.
Comprendere Le Dimensioni, La Forma E Il Soppalco Del Cuscino
Ora, esaminiamo la meccanica e il design dei cuscini. Ci sono sette misure di cuscini da letto: standard, standard, superstandard, queen, king ed euro. La tabella seguente esamina le dimensioni di ciascuno di questi, nonché le dimensioni consigliate della federa.
Forma del cuscino
Indipendentemente dalle dimensioni, i cuscini sono generalmente disponibili in due forme: uniforme o curva. La forma del cuscino si riferisce al design della sua superficie.
Un cuscino uniforme giace piatto. Può adattarsi al collo e alla testa in una certa misura, a seconda del materiale, ma generalmente ha un aspetto piatto.
I cuscini curvi , invece, sono quasi sempre realizzati in schiuma, quindi possono essere modellati in una superficie sagomata. Questi cuscini hanno in genere due livelli. Uno ha una sezione più alta che riempie l’area sotto il collo e la superficie del materasso; l’altro ha una zona inferiore che ospita la testa. Il terzo è una superficie rialzata con un’apertura per la testa. Molte persone con dolore alla spalla provano dolore alla spalla, che si irradia davvero dal collo. Queste persone possono trovare sollievo usando un cuscino curvo. Può anche essere uno strumento utile per allenare il tuo corpo a rimanere in una posizione specifica per dormire.
Soppalco di cuscini
Pillow Loft descrive quanto è spesso un cuscino quando non c’è peso su di esso. Loft sarà annotato in misure in pollici e rientra in una di queste tre categorie:
- Loft basso: Meno di 8 cm
- Loft Medio: Tra 3 e 13 cm
- High-Loft: Più di 13 cm
Alcuni cuscini pubblicizzano un soppalco regolabile. Puoi regolare il soppalco di un cuscino semplicemente aprendo la sua fodera e cambiando il materiale di riempimento.
È qui che le cose si complicano. Ci sono molti fattori che influenzano il giusto soppalco del cuscino, tra cui la posizione del sonno, la larghezza delle spalle, le dimensioni della testa e del collo e il tipo di materasso. Scaviamo.
Posizione del sonno
Dovrai pensare al soppalco del cuscino in relazione alla tua posizione in cui dormi.
- I dormienti laterali in genere trovano che i cuscini con soppalco più alto siano più comodi, a soppalco medio o alto. Ciò consente al cuscino di riempire lo spazio creato tra la loro testa e la larghezza della loro spalla.
- I dormienti in genere scelgono cuscini a soppalco medio, con il soppalco specifico a seconda della curvatura naturale della schiena. Un cuscino di media altezza con un lato morbido può essere preferito da un dormiente posteriore, che consente alla testa di affondare più in profondità del collo.
- Chi dorme beneficerà di un cuscino a soppalco da basso a molto alto o senza cuscino. Preferiscono un cuscino che sia abbastanza morbido per far riposare la testa, ma non troppo morbido per far sollevare o tornare indietro il collo.
Posizione del cuscino
Il miglior loft per il tuo cuscino dipende anche da dove posizionerai il cuscino. I loft che abbiamo descritto sopra si applicano ai cuscini per la testa. Puoi anche utilizzare disposizioni di cuscini più fantasiose, come abbiamo descritto nella nostra sezione Posizionamento dei cuscini.
In tal caso, ti consigliamo di selezionare gli altri cuscini in base a a) ciò che ti fa sentire a tuo agio e b) mantiene la colonna vertebrale il più dritta possibile. Per testare questo, puoi sempre provare diversi cuscini in negozio. Se ordini i tuoi cuscini online, prendi nota della politica di restituzione del sito. Molti offrono prove del sonno della durata di 30 notti o più. In caso contrario, puoi provare la configurazione del cuscino con l’involucro di plastica ancora applicato.
Tipo di materasso
Il cuscino è solo uno dei fattori che può aiutarti a dormire meglio con meno dolore alla spalla. L’altra parte, probabilmente più evidente, è il tuo materasso. Ti consigliamo di scegliere un cuscino, in base a come funziona in combinazione con il tuo materasso, non in isolamento.
I letti in memory foam sono progettati per adattarsi al tuo corpo e permetterti di affondare più a fondo nel materasso. Per evitare di sforzare i muscoli del collo o causare dolore alla spalla, sarà necessario un cuscino più basso per garantire che la colonna vertebrale rimanga dritta quando dormi su materassi in memory foam. Avrai bisogno di un cuscino più alto se il tuo corpo è più sopra la superficie di un materasso come un materasso a molle o un materasso a molle.
Peso corporeo
Il tuo peso corporeo influisce anche sulla profondità di sprofondamento nel materasso. Il tuo corpo affonderà più in profondità nel materasso se sei al di sotto del peso medio (59 kg o meno). Avrai bisogno di un cuscino che abbia un soppalco più alto. In alternativa, se pesi più di 104 kg, affonderai più profondamente nel materasso, quindi potrebbe essere necessario regolare scegliendo un cuscino con un soppalco più basso.
Taglia della testa
Allo stesso modo, se hai una testa più grande, dovrai ottenere un cuscino più rigido con un soppalco più alto per assicurarti che non si comprimi troppo quando ti sdrai su di esso, inclinando il collo e la testa verso il basso e fuori allineamento. Il materiale del cuscino gioca anche un ruolo nella compressione che sentirai quando la tua testa è sul cuscino.
Larghezza delle spalle
Quando si sceglie un cuscino, le traversine laterali con dolore alla spalla dovrebbero prestare particolare attenzione alla larghezza della spalla (la lunghezza dalla base del collo al bordo delle spalle). Quando la colonna vertebrale è allineata, questa larghezza crea uno spazio tra la testa e la superficie del materasso. Per mantenere la colonna vertebrale allineata, un cuscino riempie quello spazio. È importante abbinare il loft del tuo cuscino alla tua spalla. Un cuscino a soppalco più alto ti darà spalle più larghe.
I Migliori Materiali Per Cuscini Per Persone Con Dolore Alla Spalla
I cuscini di oggi sono disponibili in un’ampia varietà di materiali di riempimento, alcuni dei quali sono più o meno di supporto per chi dorme con dolore alla spalla. Discuteremo i vantaggi e gli svantaggi di diversi materiali per cuscini per chi soffre di dolore alla spalla.
Se provi qualsiasi tipo di dolore durante il sonno, come il dolore alla spalla, avrai bisogno di un cuscino che abbia un materiale di riempimento che mantenga bene la sua forma e sia di supporto per tutta la notte. Queste opzioni possono essere ridotte in base alle tue preferenze e alla posizione del sonno (ad es. quanto contorno vorresti sperimentare). Le traversine laterali con dolore alla spalla trarranno beneficio da un cuscino più solido e più alto. Chi dorme sulla schiena o sullo stomaco ha bisogno di cuscini più morbidi come un memory foam o un cuscino in piuma.
Altre Strategie Del Sonno Per Le Persone Con Dolore Alla Spalla
Se soffri di dolore alla spalla, il tuo cuscino può fare solo così tanto. Dovrai assicurarti che il tuo cuscino sia sincronizzato con il tuo materasso in modo da avere supporto mentre dormi.
Scegliere la giusta fermezza del materasso in base alla posizione e al peso del sonno
La persona media può dormire bene su un materasso di media rigidità (da 4 a 6 su una scala da 1 a 10). Se soffri di dolore cronico, è importante trovare la giusta rigidità del materasso per le tue esigenze specifiche. Il peso corporeo e la posizione durante il sonno sono due modi rapidi per determinare la rigidità ideale del materasso.
Scegliere la giusta fermezza del materasso in base alla posizione e al peso del sonno
Il miglior materiale per materassi per ridurre il dolore alla spalla
Alcuni materiali per materassi hanno una maggiore capacità di alleviare il dolore rispetto ad altri, e questo non è solo dovuto alla loro compattezza. Un materasso più sagomato, come lattice, schiuma o ibrido, può fornire più sollievo se sei dalla tua parte. Questi materassi ti permetteranno di affondare nella superficie, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Anche chi dorme sulla schiena può trarre beneficio da qualche contorno, ma chi dorme sullo stomaco vorrà evitare di affondare troppo in profondità.
Alcuni individui con dolore alla spalla apprezzano la fermezza regolabile di un materasso ad aria. Le persone con dolore alla spalla dovrebbero evitare i materassi a molle in quanto possono essere più suscettibili al cedimento.
Usa un coprimaterasso
Un coprimaterasso è un modo per rendere il tuo materasso più comodo. Un coprimaterasso è un dispositivo che regola la fermezza di un materasso esistente. Questo è ottimo per le persone che non hanno i fondi per acquistare un nuovo materasso o che hanno bisogno di dormire con qualcuno che ha requisiti di rigidità diversi.
Un coprimaterasso è uno strato di comfort che aggiungi al tuo materasso. Di solito sono progettati per fornire più ammortizzazione e morbidezza, ma puoi anche trovare opzioni più solide. Puoi trovare una varietà di materiali per i coprimaterassi, come memory foam, lattice e piume.
Di seguito è riportato un grafico che elenca i coprimaterasso consigliati in base al peso, alla posizione di riposo e al livello di rigidità preferito.
Ottieni una buona igiene del sonno
Puoi comunque migliorare la qualità del tuo sonno assicurandoti che il tuo letto sia dotato del cuscino, del materasso e dell’eventuale coprimaterasso giusti per alleviare il dolore alla spalla. Un sonno migliore deriva da migliori abitudini di sonno. Per entrare in uno stato mentale assonnato, prova a incorporare queste pratiche del sonno nella tua routine notturna:
- Mantieni la tua camera da letto silenziosa, buia e fresca. Se possibile, smetti di usare dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di coricarti.
- Mantieni un programma di sonno coerente. Alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana) farà sentire il tuo corpo e la tua mente stanchi ed energizzati alla stessa identica ora ogni giorno. Questo renderà più facile addormentarsi. Dovresti mirare a dormire tra le 7 e le 7,5 ore ogni notte.
- Non usare la tua camera da letto per scopi diversi dal dormire o fare sesso. La tua mente dovrebbe associare la tua camera da letto al relax e non al lavoro, agli hobby o ad altre attività.
- Sviluppa una routine della buonanotte. Questo ti aiuterà a rilassarti e a prepararti per dormire. Molte persone incorporano attività rilassanti come l’aromaterapia, la meditazione e la lettura. Un leggero allungamento delle spalle e un progressivo rilassamento muscolare possono essere utili per chi soffre di dolore alla spalla.
