Inserito il 7 gennaio
Il sonno è molto permaloso. Può essere facilmente spaventato anche dalle cose più piccole e potrebbe sfuggirti per molte notti. Ad esempio, se sei malato, potresti non riuscire a dormire per molte notti. Se sei troppo stressato, il sonno può sfuggirti. Puoi perdere il sonno se sei troppo eccitato per qualcosa. Se soffri di stress cronico, ipereccitazione o altre condizioni mediche, possono alterare la qualità del sonno.
Le donne moderne spesso si sentono più stressate degli uomini. Le donne oggi non si accontentano di stare a casa a cucinare e pulire. Lavoreranno, gestendo carriere impegnative, crescendo figli, prendendosi cura dei genitori anziani e facendo anche la loro parte per la comunità. Le donne possono gestire la propria casa e lavorare in autonomia e prendersi cura di tutti i dettagli. Inoltre sperimentano un maggiore stress.
Le donne sperimentano i sintomi della perimenopausa tra i 35 ei 40 anni. Questo è il momento in cui le donne raggiungono la fine della loro fase riproduttiva. Vari sintomi segnano l’inizio della menopausa, dall’aumento di peso agli sbalzi d’umore alle vampate di calore. La scarsa qualità del sonno o l’insonnia sono una lamentela comune. Diverse donne che si avvicinano alla mezza età lamentano difficoltà di sonno. La causa più comune di disturbi del sonno è la perimenopausa.
I Sintomi Della Menopausa
La menopausa non si verifica in un giorno. La menopausa inizia all’età di 35 anni per le donne e continua fino a 45 per alcune. Il periodo di transizione è noto come perimenopausa. Alcune donne entrano in menopausa prima di altre, mentre altre potrebbero non raggiungerla fino all’età di 45 anni. Tutto dipende dalla costituzione genetica della persona.
Sia la menopausa che la perimenopausa possono avere sintomi simili. Tuttavia, non tutte le donne le sperimenteranno tutte. Questi sono alcuni dei sintomi più comuni della menopausa e della perimenopausa.
Periodi insoliti: quando una donna raggiunge i 35 anni, i periodi irregolari sono il segno più evidente della perimenopausa. Con il tempo, i periodi diventano gravemente irregolari e scarsi, prima di interrompersi del tutto. Un ciclo irregolare può essere un segno che hai una condizione medica. Solo un medico può diagnosticarlo.
Periodi abbondanti o scarsi: quando la fase fertile di una donna volge al termine, i periodi non solo sono irregolari ma anche più pesanti o più scarsi del solito. Tuttavia, questi possono anche essere un indicatore di qualche altra condizione medica sottostante, soprattutto se non hai ancora raggiunto l’età della perimenopausa.
Sintomi simili alla sindrome premestruale: la sindrome premestruale di solito peggiora negli anni che si avvicinano alla menopausa. Sbalzi d’umore, tensione mammaria, aumento di peso, gonfiore e crampi addominali sono alcuni dei sintomi comuni durante la perimenopausa.
Cambiamenti dei capelli e della pelle : poiché la menopausa riguarda gli ormoni, questi cambiamenti possono influenzare i capelli e la pelle. Potresti notare un ingrigimento dei capelli o una forte caduta dei capelli.
Sudorazioni notturne e vampate di calore: i corpi delle donne che si avvicinano alla menopausa si scaldano molto facilmente. Se gli altri hanno freddo, potrebbero sentirsi accaldati. Questo accade più comunemente di notte, rendendo difficile il sonno. Sudorazioni notturne e vampate di calore sono segni rivelatori della menopausa, soprattutto quando si verificano di notte. Può essere difficile addormentarsi se ti senti soffocare o a disagio. Tutti questi fattori contribuiscono all’insonnia e alla scarsa qualità del sonno.
Alcuni altri sintomi della perimenopausa sono:
- Palpitazioni
- Mal di testa
- Perdita di libido
- Dimenticanza e problemi di concentrazione
- Crampi muscolari
- Infezioni del tratto urinario
La perimenopausa e la menopausa possono causare insonnia. Diversi fattori si combinano per rendere difficile il sonno per le donne in menopausa.
Cosa Succede Durante La Menopausa?
Il passaggio dalla perimenopausa alla menopausa è segnato dal calo della produzione di alcuni ormoni. Questi ormoni includono estrogeni, progesterone e testosterone. Questi ormoni regolano il ciclo mestruale e i livelli di energia. Influiscono anche sull’umore, sull’energia, sul funzionamento cognitivo ed emotivo e sul sonno. Se questi ormoni iniziano a diminuire, è probabile che ci sia un problema con il normale funzionamento e la salute del corpo.
Il progesterone e gli estrogeni sono entrambi responsabili della promozione del sonno e del rilassamento, oltre a tenere lontane l’ansia e la depressione. Il progesterone non è solo quello dietro ogni ciclo mensile, travaglio e allattamento, ma regola anche l’umore e mantiene normale il ciclo sonno-veglia. La perdita di progesterone contribuisce anche all’osteoporosi.
Il sonno diventa spesso più disturbato quando i livelli ormonali fluttuano durante le fasi della menopausa e della perimenopausa. Quando le donne attraversano la perimenopausa ed entrano in menopausa, non è insolito che le donne sperimentino regolarmente l’insonnia e abbiano difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati.
Trattare L’insonnia Durante La Menopausa
Va notato che finché una donna continua ad avere periodi irregolari o scarsi, sta vivendo la perimenopausa o la menopausa. La fine di questa fase è la post-menopausa quando il ciclo è assente da 12 mesi o più. Ciò significa che il riequilibrio ormonale è ora completo e il corpo non produce più estrogeni, progesterone o testosterone.
Alcune donne non sperimentano una grave insonnia dopo la menopausa o la perimenopausa. Ma se i disturbi del sonno ti tengono sveglio notte dopo notte, è tempo di prendere le misure necessarie per fermarli o prevenirli.
Invece di curare l’insonnia, gli operatori sanitari generalmente suggeriscono di trattare la causa principale. Stai sperimentando vampate di calore? Stai sperimentando battiti cardiaci rapidi o ipereccitazione? Sei sempre troppo caldo per sentirti a tuo agio?
Questi sono sintomi comuni della menopausa. Tuttavia, ci sono modi per ottenere sollievo.
Le tue abitudini di sonno sono la prima cosa che devi gestire. Man mano che il tuo corpo cambia, anche le tue abitudini di sonno devono cambiare di pari passo. Alcune cose da seguire per garantire una corretta igiene del sonno sono:
Rispettare orari specifici di sonno e veglia – Il tuo corpo sarà confuso se i tuoi orari di sonno e veglia cambiano ogni giorno. Attenersi a un’ora specifica per andare a dormire e svegliarsi ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo abitua il corpo a un ritmo. Se dormi alle 10 di notte e ti alzi alle 6 del mattino, il tuo corpo si sentirà stanco all’inizio della giornata e sarà in grado di addormentarsi allo stesso tempo. Una sana igiene del sonno inizia con la routine di andare a dormire e svegliarsi.
Preparare il tuo corpo per dormire: una sana igiene del sonno richiede che ti prepari per dormire in modo che il cervello e il corpo possano sapere quando è ora di andare a dormire. Quando continui a lavorare fino a tardi o continui a utilizzare dispositivi elettronici, il corpo non ha l’indicazione che è ora di andare a letto. Invece, dovresti staccare la spina, spegnere le luci, fare un bagno rilassante e fare qualche lettura leggera per indurre il sonno.
Evita alcol e tabacco. Ci sono alcune cose che possono influenzare la tua igiene del sonno. Tabacco e alcol sono due esempi. È ora di smettere di fumare e bere prima di andare a letto. Il tabacco e l’alcol interferiscono entrambi con la melatonina e possono ritardare l’inizio e la durata del sonno. L’alcol ostacola anche il sonno REM, la fase più ristoratrice del sonno legata al funzionamento cognitivo e alla formazione della memoria.
Valuta la tua camera da letto: spesso non abbiamo le condizioni giuste per addormentarci. Se la stanza è troppo calda o troppo fredda, il letto è troppo scomodo o c’è troppo rumore ambientale, è probabile che tu non riesca ad addormentarti. Dovresti fare un bilancio della tua camera da letto se soffri di insonnia dovuta alla menopausa. Se la stanza è troppo calda, ti sentirai solo più a disagio. Per tenere a bada la sudorazione notturna e le vampate di calore, assicurati che la stanza sia il più fresca possibile. Alza il termostato per riscaldare la stanza o coprila con delle coperte se la temperatura è troppo bassa. Se il materasso non fornisce il miglior supporto, dovresti cambiarlo. Per rinfrescarti se senti caldo, tieni un secchiello del ghiaccio accanto al letto.
Non stressarti per il sonno: dormire troppo è uno dei modi più pericolosi per aumentare l’insonnia. Se ti svegli nel bel mezzo della notte incapace di riaddormentarti, non rimanere a letto girandoti e rigirandoti e preoccupandoti di non riuscire a dormire. Alzati dal letto e goditi un drink rilassante, un libro o una lettura leggera. Evita le luci intense e i dispositivi elettronici, poiché possono rendere più difficile addormentarsi.
Insonnia Correlata Alla Menopausa
Poiché la menopausa è puramente ormonale, il rimedio medico spesso suggerito è la terapia ormonale sostitutiva. Ma non solo è costoso, ma può anche avere vari effetti collaterali. Invece, ci sono rimedi naturali che potresti provare per combattere l’insonnia e dormire meglio.
Queste sono alcune delle opzioni non farmacologiche per aiutare con l’insonnia:
- Integratori con melatonina
- Agopuntura e digitopressione
- Tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda
In molti casi può essere prescritta una leggera dose di pillola anticoncezionale per controllare i sintomi della menopausa e bilanciare gli ormoni.
Non aver paura di chiedere l’aiuto del tuo medico di famiglia o del ginecologo se ritieni che la menopausa ti stia causando insonnia.
